Przez ostatnie dwa tygodnie zrobiłem 8 treningów siłowych, 8 jednostek cardio (30–60 minut) oraz 8 jednostek na boisku: treningi oraz sparingi. W tym czasie moja masa ciała spadła z 111 kg do 109 kg. Średnie spożycie kalorii wynosi około 3500 kcal, co daje deficyt 400–600 kcal dziennie. W kolejnym poście wyjaśnię, dlaczego właśnie taki deficyt jest dla mnie optymalny.

Mimo dużej liczby treningów, przez siedzącą pracę moja spontaniczna aktywność (NEAT) jest niska – ogranicza się do zakupów, krótkich spacerów oraz chodzenia podczas rozmów telefonicznych, dzięki czemu osiągam około 5000 kroków dziennie.

Czym jest NEAT i dlaczego jest ważny?

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to codzienne aktywności niezwiązane z treningiem, które wpływają na nasz wydatek energetyczny. Obejmuje takie czynności jak chodzenie, sprzątanie, gotowanie, zmienianie pozycji, a nawet gestykulowanie.

Znaczenie NEAT jest duże, ponieważ jego poziom może się znacznie różnić u różnych osób, co bezpośrednio wpływa na tempo spalania kalorii i długoterminową kontrolę masy ciała.

Jak zwiększyć NEAT?

• Krótkie spacery w ciągu dnia
• Wybieranie schodów zamiast windy
• Wstawanie od biurka co 30–60 minut
• Parkowanie dalej od celu i przechodzenie dodatkowych metrów
• Częstsze prace domowe (odkurzanie, mycie okien, praca w ogrodzie)
• Zabawa z dziećmi lub zwierzętami
• Noszenie zakupów w kilku turach zamiast jednej
• Chodzenie podczas rozmów telefonicznych
• Korzystanie z orbitreka, bieżni lub rowerka stacjonarnego podczas oglądania seriali

NEAT to prosty sposób na zwiększenie codziennej aktywności i efektywniejsze spalanie kalorii. Dodaj więcej ruchu do swojego dnia i spalaj więcej kalorii bez dodatkowego wysiłku.