Wiem, że przez chwilę nie pisałem, ale nie martwcie się – nie odpoczywałem. Minęły trzy tygodnie intensywnych treningów, a moja masa ciała spadła do 107 kg. W tym czasie zrealizowałem 10 treningów siłowych, 10 sesji cardio oraz 11 jednostek na boisku, w tym mecze. Średnie dzienne spożycie kalorii utrzymuję na poziomie 3500 kcal. Dlaczego utrzymuję […]

Przez ostatnie dwa tygodnie zrobiłem 8 treningów siłowych, 8 jednostek cardio (30–60 minut) oraz 8 jednostek na boisku: treningi oraz sparingi. W tym czasie moja masa ciała spadła z 111 kg do 109 kg. Średnie spożycie kalorii wynosi około 3500 kcal, co daje deficyt 400–600 kcal dziennie. W kolejnym poście wyjaśnię, dlaczego właśnie taki deficyt […]

Powrót do Formy #2 Od 15 grudnia do 23 lutego przede wszystkim skupiłem się na budowaniu masy mięśniowej. W tym czasie zwiększyłem liczbę jednostek treningowych na siłowni – trenowałem od 4 do 6 razy w tygodniu, a także grałem w futsal minimum 2 razy w tygodniu. W tym okresie byłem na dodatnim bilansie kalorycznym (4000–4500 […]

10% zniżki z kodem Bieniek10

Po 6 latach przerwy wracam do gry, by odbudować moją najlepszą formę kulturystyczną, jaką kiedykolwiek osiągnąłem! Czas na nowy projekt, w którym krok po kroku przywrócę moją formę startową. Jak zawsze, stawiam na zdrowe, przemyślane podejście, które nie będzie kolidować z moją pracą i samopoczuciem. Będę regularnie prowadził dziennik, w którym opiszę: Liczbę jednostek treningowych […]

W finale Podkowa Racotu Cup pokonujemy LKS Lubiatowo 1:0. To był świetny sezon futsalowy, który kończymy z uśmiechami na twarzach! Wielkie brawa dla zawodników za nieustępliwość i walkę w każdym meczu! Wyróżnienie dla najlepszego bramkarza turnieju zdobył Aleksander Bierazo.