Powrót do Formy #2

Od 15 grudnia do 23 lutego przede wszystkim skupiłem się na budowaniu masy mięśniowej. W tym czasie zwiększyłem liczbę jednostek treningowych na siłowni – trenowałem od 4 do 6 razy w tygodniu, a także grałem w futsal minimum 2 razy w tygodniu.

W tym okresie byłem na dodatnim bilansie kalorycznym (4000–4500 kcal średnio dziennie), co pozwoliło na odbudowę mięśni. Pamięć mięśniowa odegrała tutaj dużą rolę – to mechanizm adaptacyjny, dzięki któremu organizm po przerwie szybciej odbudowuje wcześniej wypracowaną masę mięśniową. Jest to możliwe dlatego, że komórki mięśniowe, które kiedyś były rozwinięte, zachowują swoje jądra komórkowe nawet po okresie zmniejszonej aktywności. Gdy wracamy do regularnych treningów, proces hipertrofii przebiega szybciej, ponieważ nie trzeba na nowo budować struktury mięśniowej od podstaw.

Dlaczego cardio mimo nadwyżki kalorycznej?
Regularna aktywność fizyczna, nawet przy nadwyżce kalorycznej, pomaga utrzymać lepszą kontrolę nad poziomem cukru we krwi. Dzięki poprawie wrażliwości tkanek na insulinę organizm skuteczniej wykorzystuje energię z pożywienia, zamiast odkładać ją w postaci tłuszczu.

Trening aerobowy wspiera również wykorzystanie glukozy przez mięśnie, co pozwala na jej spalanie jako paliwa, zamiast magazynowania w tkance tłuszczowej. Dodatkowo cardio wpływa na poprawę gospodarki lipidowej, obniżając poziom trójglicerydów i wspierając korzystny profil lipidowy krwi, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie organizmu.

Teraz wchodzę w bardziej intensywny okres treningowy. W kolejnych wpisach podzielę się ostatnim tygodniem pracy.